Ramazan diyeti
* Sahurda (Kahvaltı yerine)
1. Seçenek: Yağsız kepekli tost (İki
dilim light ekmek ve bir kibrit kutusu
peynir)
2. Seçenek: Bir su bardağı ayran veya
diyet süt, domates, salatalık, maydanoz.
Yatarken bir porsiyon meyve (muz, incir,
üzüm ve kavun hariç)
3. Seçenek: Doyana kadar, bir yemek
kaşığı sıvı yağla yapılmış sebze yemeği,
salata, 200 gr diyet yoğurt ve bir dilim
kepekli ekmek
4. Seçenek: Altı yemek kaşığı pilav,
makarna, salata, 200 gr diyet yoğurt
(haftada bir iki kez bu mönüyü
uygulayabilirsiniz.)
* İftar saatinde (öğlen yemeği yerine)
Bir su bardağı su ile orucu açın. Bir
orta boy pideyi sekiz dilime bölüp, bir
dilimini alın. Bir kibrit kutusu peynir,
iki dilim hindi pastırma ve bir adet
zeytin yenilebilir. Ardından bir kâse
çorba, doyma hissi yoksa, bir kâse daha
içilebilir. İftarı dışarıda
yapıyorsanız, küçük porsiyonlar halinde
ikram edilenlerden alınabilir.
* İki saat sonra (akşam yemeği yerine)
1. hafta: Doyana kadar etli ya da etsiz
sebze yemeği ve 200 gr yoğurt.
2. hafta: İki gün; doyana kadar sebze
yemeği ve 200 gr diyet yoğurt. Üç gün;
100 gr ızgara et, tavuk, köfte ya da ton
balığını tercih edin, yanında salata
olsun. Bir gün; bir yumurtalı menemen
veya ıspanaklı omlet
hazırlayabilirsiniz, yanında 100 gr
diyet yoğurt. Bir diğer gün; sekiz yemek
kaşığı barbunya, yeşil mercimek, nohut,
kuru fasulye gibi bir yemeğin yanında
salata ve 100 gr diyet yoğurt.
3. hafta: 2. hafta gibi olacak.
4. hafta: 2. hafta gibi olacak.
* İki saat sonra Yarım paket bisküvi
veya bir porsiyon meyve ve bir adet
diyet bisküvi.
Veya masum bir tatlı:
1. Elma tatlısı: Bir orta boy elmanın
kabuklarını soyduktan sonra ortadan
ikiye bölün ve üzerine tarçın serpip
fırınlayın, piştikten sonra üzerine bir
tatlı kaşığı ceviz serpip, bir top diyet
dondurma koyup afiyetle yiyin.
2. Diyet sütlü güllaç: Diyet sütü
ısıtıp, bir börek dilimi kadar güllaç
yiyebilirsiniz.
3. Diyet sütlü muhallebi
4. Üç top diyet dondurma
5. Bir kâse diyet sütle yapılmış diyet
puding
6. Bir kâse meyve salatası (bir kivi,
elma, armut, ananas, bir top diyet
dondurma)
Taylan Kümeli
yukarı
Uyarı:
Sitede yer alan bilgiler, hiçbir zaman
bir hekim tedavisinin ya da
konsültasyonunun yerini alamaz!
Diyetlere başlamadan önce bir
diyetisyene başvurmanız tavsiye edilir
