Sibel can diyeti
İki hafta sonra yeni albümüyle
hayranlarıyla buluşacak olan Sibel Can,
5 aydır özel beslenme rejimi uyguladı.
Sanatçı obezite bilim doktoru Haluk
Saçaklı'nın, "vücudun ihtiyacı olan
bütün besin değerlerinin yeterli ve
dengeli şekilde tüketilmes"ni öngören
diyetiyle 5 ayda 9 kilo verdi. Sibel Can
beslenme programında, ana öğünlerde 4
temel besin grubunu yan yana getirdi.
Örneğin süt grubundan peyniri, et
grubundan tavuk ve balığı, ekmek-tahıl
grubundan ekmek ve pilavı, sebze
grubundan sebze ve meyveyi birlikte
tüketti. Bir diğer önemli nokta ise
temel besinlerde renk farklılığının
gözönünde tutulması oldu. Örneğin farklı
renklerde olan et, sebze, ekmek, peynir
ya da süt grubu aynı anda tüketildi.
Adet dönemi öncesi 3 gün
Uyanınca (1056 kalori)
* 1 bardak oda sıcaklığında su içiniz.
Kahvaltı (Saat 07.00-09.00 arası)
* 4 kaşık müsli ya da yulaf ezmesi, 4
adet kuru kayısı-1 bardak diyet süt
karışımı
Kuşluk (Saat 10.00-11.00 arası)
* 1 adet elma
Öğle (Saat 12.00-14.00 arası)
* 3 adet ızgara köfte, tavuk ya da balık
* 300 gr. haşlanmış yeşil sebze
* 1 ince dilim esmer ekmek
İkindi (Saat 16.00-17.00 arası)
* 1 adet orta boy haşlanmış patates
Akşam (Saat 18.00-20.00 arası)
* 1 porsiyon yeşil sebze çorbası
* Yağsız hazırlanmış roka salatası
* 5 adet (150 gr.) yağsız etten
hazırlanmış ızgara köfte veya tavuk ya
da balık
Gece (Saat 22.00)
* 1 adet elma
Yatarken
* 1 bardak oda sıcaklığında su içiniz.
Not: Günde 8-12 bardak su içiniz. Çay,
kahve ve kolalı içecekler günlük su
tüketimine dahil edilmez. Eğer
tüketilecekse, tercihinizi yeşil çaydan
yana kullanın. Ama her türlü bitki
çayını suyun alternatifi olarak
içebilirsiniz. Günde 3 kez ahududu ve
adaçayı içmeye çalışılmalıdır. Ekmek tam
buğday olmalı, baharatlı ve tuzlu
besinlerden uzak durmalısınız.
Kesinlikle tatlı ve çikolata tüketmeyin.
(Bu kurallar tüm listeler için
geçerlidir)
Adet dönemi sonrası 3 gün
Uyanınca (1492 kolori)
* 1 bardak oda sıcaklığında su içiniz.
Kahvaltı (Saat 07.00-09.00 arası)
* 1 su bardağı diyet yoğurt
* 1 ince dilim esmer ekmek
* 1 çay kaşığı kırmızı meyve jölesi
Kuşluk (Saat 10.00-11.00 arası)
* 1 adet küçük boy muz
Öğle (Saat 12.00-14.00 arası)
* 5 porsiyon (150 gr.) diyet peynir
grubu ilave edilmiş 2 su bardağı
haşlanmış kepekli makarna.
* Yağsız hazırlanmış roka salatası
İkindi (Saat 16.00-17.00 arası)
* 1 ince dilim esmer ekmek
* 1 çay kaşığı meyve jölesi
Akşam (Saat 18.00-20.00 arası)
* 300 gr. haşlanmış yeşil sebze
* 5 adet (150 gr.) yağsız etten
hazırlanmış ızgara köfte veya tavuk ya
da balık
Gece (Saat 23:00)
* 1 adet elma
Yatarken
* 1 bardak oda sıcaklığında su.
1302 kallorilik 1. tercih
Uyanınca
* 1 bardak oda sıcaklığında su içiniz.
* 1 porsiyon mevsim meyvesi
Kahvaltı (Saat 07.00-09.00 arası)
* 1 kibrit kutusu büyüklüğünde diyet
peynir ya da 1 adet yumurta
* 1 ince dilim esmer ekmek
* Sınırsız söğüş domates, salatalık,
yeşil sivri biber, marul, maydanoz vs.
* 4 adet yağsız siyah zeytin
* 1 tatlı kaşığı süzme bal
* Şekersiz açık limonlu siyah çay
Kuşluk (Saat 10.00-11.00 arası)
* 1 porsiyon mevsim meyvesi
Öğle (Saat 12.00-14.00 arası)
* 2 adet ızgara köfte (60 gr.), tavuk ya
da balık, 1 ince dilim esmer ekmek
* 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile
hazırlanmış sınırsız mevsim salatası
* 1 kibrit kutusu diyet peynir
İkindi (Saat 16.00-17.00 arası)
* Diyet kasar peynirli yağsız tost
* Sınırsız söğüş domates, salatalık,
yeşil sivri
biber, marul, maydanoz vs.
* Şekersiz bitki çayı (ıhlamur, ada çayı
vs.)
Akşam (Saat 18.00-20.00 arası)
* 1 kase yağsız karışık sebze çorbası
* 1 tatlı Kaşığı zeytinyağı ile
hazırlanmış sınırsız mevsim salatası
* 1 ince dilim esmer ekmek
* 1 kibrit kutusu büyüklüğünde diyet
peynir
Gece (Saat 22.00)
* 1 porsiyon mevsim meyvesi
* 1 adet kuru kayısı, 1 adet ceviz
Yatarken
* 1 bardak oda sıcaklığında su.
1302 kalorilik 2. tercih
Uyanınca
* 1 bardak oda sıcaklığında su içiniz.
* 1 porsiyon mevsim meyvesi
Kahvaltı (Saat 07.00-09.00 arası)
*1 kibrit kutusu büyüklüğünde diyet
peynir ya da 1 adet yumurta
* 1 ince dilim esmer ekmek
* Sınırsız söğüş domates, salatalık,
yeşil sivri biber, marul, maydanoz vs.
* 4 adet yağsız siyah zeytin
* 1 tatlı kaşığı süzme bal
* Şekersiz açık limonlu siyah çay
Kuşluk (Saat 10.00-11.00 arası)
* 1 porsiyon mevsim meyvesi
(Saat 12.00-14.00 arası)
* 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ye 90 gr.
diyet peynir ya da tavuk veya diyet ton
balığı ile hazırlanmış sınırsız mevsim
salatası
* 1 ince dilim esmer ekmek
İkindi (Saat 16.00-17.00 arası)
* 1 kibrit kutusu büyüklüğünde peynir
* 2 grisini ya da 1 porsiyon tahıl
değişimi
* Şekersiz bitki çayı (ıhlamur, ada
çayı, kuşburnu vs.)
Akşam (Saat 18.00-20.00 arası)
* 1 kase yağsız karışık sebze çorbası
* 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile
hazırlanmış sınırsız mevsim salatası
* 1 kibrit kutusu büyüklüğünde 30 gr.
diyet peynir grubu ilave edilmiş, 1 su
bardağı haşlanmış kepekli makarna
Gece (Saat 22.00)
* 1 porsiyon mevsim meyvesi
* 1 adet kuru kayısı, 1 adet fındık
Yatarken
* 1 bardak oda sıcaklığında su içiniz.
Sibel'i zayıflatan Haluk Saçaklı:
Azmetti başardı
3 yıldan bu yana çeşitli aralıklarla
Sibel Can'a beslenme programı uygulayan
Haluk Saçaklı, ünlü sanatçının
zayıflamak için büyük bir azim
gösterdiğini belirtti. Saçaklı, Sibel
Can'ı uyguladığı rejimin sırlarını
anlattı.
* Sibel Hanım'ın diyet listesi neden
tercihli?
Tercihli istediği için kendisine değişik
yiyecek grupları olan listeler
hazırladık. Hangisini istiyorsa onu
uyguladı ama önemlisi, kahvaltıya
hangisiyle başladıysa gün içinde de o
listeyi devam ettirmesi oldu. Bu
beslenme programı klasik diyetisyenlerin
hazırladıklarından farklı. Çok fazla aç
kalınmıyor.
* Egzersiz yapmadan başarmak mümkün mü?
Maalesef değil. Öyle olunca koltuk
altında sarkma, göğüste, bacak içinde
yumuşama oluyor. Evet terazide
değişiklik oluyor ama yumuşama olmaması
için kaslanma şart. Bunun için egzersiz
yapılmalı...
* Sibel Can haftanın 5 günü yüzmüş. Bu
imkanı bulamayanlar için ne önerirsiniz?
Bu Sibel Hanım'm tercihiydi, yüzmek
istedi. En iyisi haftanın 5 günü birer
saat yürümek.
* Sibel Hanımı bu kez diyeti uygulamada
başarılı oldu mu sizce?
Çok başarılı oldu. Daha önce hep 60
kiloda kalmıştı, şimdi 57'ye kadar indi.
Zaten onun inmek istediği kilo buydu.
Kilo vermekten öte bu kiloyu korumak da
önemli. Ama bu kez hem eşine hem de bana
söz verdi. 'Dayanamıyorum' dediği pilav,
makarna ve dondurmayı tamamen kesti.
'Yapacağım' dedi ve yaptı. Bravo
kendisine...
* Bu diyette adet öncesi ve sonrası diye
listeler var, bundan bahseder misiniz?
Tarihini önceden kestirebiliyorsak
vücutta oluşan ödemi atmak için adet
öncesi 3 gün diyetini uyguluyoruz. Adet
bittikten sonra vücutta kan dolaşımıyla
ilgili bir takım sorunlar oluşuyor, adet
sonrası diyeti bunları engelliyor.
Kaynak : Vatan Gazetesi 03.02.2005
yukarı
Uyarı:
Sitede yer alan bilgiler, hiçbir zaman
bir hekim tedavisinin ya da
konsültasyonunun yerini alamaz!
Diyetlere başlamadan önce bir
diyetisyene başvurmanız tavsiye edilir
